Beszéljünk egy kicsit arról, hogy nem csak egy-két tényezős az, hogy a tested mennyire változik és milyen gyorsan. Ez a téma sokkal összetettebb, mint amilyennek gondolnánk elsőre. Persze sok múlik még az étkezésen az edzés mellett, de ez a két “témán” belül is nagyon sok rejlik a részletekben. Ezen felül a pihenés fontossága, minősége, pszichés állapotunk is nagyon nagy szerepet játszik.
Kezdjük a pihenéssel, hiszen rengeteget hallom, hogy az alvással komoly gondja van kb. 10 emberből 7-nek biztosan. A maradék 3 meg az, akik bármennyit tudnának aludni, bármikor. Na, ez sem a legoptimálisabb típus. Az alvás mennyisége és minősége nagyban befolyásolja a teljesítményünket, fejlődésünket és bizony a fogyásunkat is. Ha nem alszunk eleget, akkor a szervezet plusz kalóriabevitellel próbálja pótolni a hiányzó energiát. Sokkal éhesebbek leszünk és ráadásul csak az egészségtelen kalóriadús ételeket kívánjuk ilyenkor. Akkor itt hoznám szóba a stresszes állapotot is, hiszen stressz hatására kortizol nevű hormon termelődik, ami alapból jelen van, csak a behatásokre a szintje változik. Stressz hatására megemelkedik, aminek a mellékhatása a rossz alvás. A kortizol úgy működik, hogy reggel 6-7-kor a legmagasabb a szintje, ahogy kel a nap, este pedig sötétedésre csökken. Viszont, ha mi idegesek vagyunk, akkor sajnos nem, ami az alvásunk minőségének a rovására megy.
Itt kell megemlíteni 2 másik tényezőt, az edzést és a relaxációt. A relaxációval tudjuk a felpörgött testünket, agyunkat megnyugtatni, erre KELL a jóga. Igen, csupa nagybetűvel a kelll, hiszen olyan hatásokat folyamatokat
indít be a testben, elmében, idegrendszerben, lélekben, mint semmi más. (Erről majd máskor írok bővebben.) A jógát kötelezővé tenném minden munkahelyen, óvodában, iskolában, mindenki számára. Visszatérve az edzéshez, annak a mennyisége és minősége sem mindegy. Lehet, hogy Te edzel, de semmi változás nem történik a testeden. Ennek egyik oka, ha nem elég intenzív vagy esetleg a másik véglet, hogy túledzed magad. Itt jön újra a képbe a kortizol. Bizony a kortizol ellenünk fordul kb. Másfél óra elteltével és elkezdi “zabálni” az izmainkat. De stressz hatására is ugyanez a mechanizmus áll fenn. Minél idősebbek vagyunk, annál előbb jön el az a pont, ahol fordítva sül el a dolog, azaz ez a hormon előbb kapcsol ellenséges üzemmódba a testünk számára. A gyenge edzést meg nem kell ennyire szakmailag kifejteni, hiszen biztosan láttatok már Ti is olyanokat a teremben, akik csinálnak pár mozdulatot, majd nyomkodják 10 percet a telójukat vagy beszélgetnek hosszú perceket. Erről van is kegy hivatalos kimutatás, hogy azok közül, akik edző nélkül edzenek, 1%-on történik látványos változás. Hát igen, ez azt jelenti 100 emberből 1 tud hatásosan egyedül edzeni és fejlődni. Most kell újra megemlítenem a jógát és a nyújtás fontosságát edzés előtt és után EGYARÁNT.
Nálam mindenkinek 10 perccel előbb kell érkeznie, hogy le tudjon nyújtani becsületesen, mire kezdődik az edzés és ne az értékes időnkből menjen el az a 10 perc. A nyújtás szintén kell ahhoz, hogy az izmok felkészüljenek a mozgásra, ellássuk őket friss vérrel, ezáltal friss oxigénnel. Nyújtás hatására az izmaink jobban fognak fejlődni is és a sérüléseket is elkerülhetjük vele. Ezeket még mindig lehetne sokkal mélyrehatóbban boncolgatni és hozzáfűzni, de már szerintem ennyi is elég, hogy kicsit jobban megértsd ezt az egészet. Hiszen ez így együtt áll össze igazán.
És persze, az étkezés! Nyilván ez egy egész nagy téma önmagában, ami szintén elengedhetetlen ezek mellett. De ezt már mindenki tudja. Ez is majd máskor fejtegetjük kicsit mélyrehatóbban. Remélem mostmár kicsit jobban átlátja mindenki ezt az egészet, hiszen nem olyan egyszerű ez, mint amilyennek gondolja az ember elsőre. Nem csak annyi, hogy keveset együnk és sokat edzünk. Sőt ez így már alapból nem is helytálló, hiszen enni 5x kell és edzeni nem kifejezetten sokat, hanem okosan, személyre szabottan.
